دسته: خواب

دمای بهینه اتاق برای خوابیدن چه دمایی است؟

معمولاً گفته می‌شود خوابیدن در اتاق‌های سرد باعث کابوس دیدن می‌شود. این مسئله یک افسانه است و مبنای علمی ندارد. بر اساس بررسی‌های انجام شده دمای بهینه اتاق برای خوابیدن بین ۱۶ تا ۲۰ درجه‌ی سانتیگراد است. بهترین راه این است که دمای اتاق را پایین نگهداشته و از پتو استفاده کنید. اگر گرم‌تان شد پتو را از روی خود کنار بزنید. در سرد کردن اتاق زیاده روی نکنید چون دمای کمتر از ۱۵ درجه می‌تواند خوابیدن شما را با مشکل مواجه کند و بدن‌تان باید تلاش زیادی کند تا به تعادل برسد. در تابستان نیز که پایین نگهداشتن دمای اتاق سخت‌تر است بهتر است از پتو و روکش استفاده نکنید و بجای آن دما را خیلی پایین نیاورید. (بیشتر…)

بیشتر

مراحل خواب

آیا از اینکه خواب نمی‌بینید تعجب می‌کنید؟ واقعیت این است که اگر خواب کافی در دوره‌های زمانی مناسب داشته باشید و دارو یا الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید حتماً خواب می‌بینید فقط پس از بیدار شدن آن را به یاد نمی‌آورید. مراحل خواب عبارتند از:

مرحله‌ی اول

در این مرحله ما در حال آماده شدن برای خوابیدن هستیم و وارد حالت آلفا و تتا می‌شویم و دوره‌های رویا را تجربه می‌کنیم که تقریباً شبیه به خیال‌پردازی‌های حالت بیداری ما هستند با این تفاوت که در حال شروع خواب هستیم. این مراحل خیلی جالب هستند. زمانیکه ما شروع به وارد شدن به فاز تتا می‌کنیم در واقع وارد فازی شده‌ایم که یک دوره‌ی کوتاه بین بیداری و خواب است. این معمولاً حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. تحقیقات نشان داده‌اند که حدود ۷ دقیقه طول می‌کشد که ما خوابمان ببرد هرچند که ممکن است شما زودتر یا دیرتر از این مدت زمان به خواب فرو روید.

مرحله‌ی دوم

مرحله‌ی دوم خواب حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. در این مرحله مغز شروع به تولید دوره‌های بسیار کوتاه فعالیت امواج مغزی سریع و منظم می‌کند که به آن دوک‌های خواب گفته می‌شود. دمای بدن در این مرحله شروع به افت کرده و ضربان قلب شروع به کاهش می‌کند.

مرحله‌ی سوم

امواج مغزی عمیق و آرام که با نام امواج دلتا شناخته می‌شوند در این مرحله شروع می‌شوند. این یک حالت گذرا بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

مرحله‌ی چهارم

به این مرحله برخی اوقات خواب دلتا می‌گویند چون امواج دلتا در این مرحله ایجاد می‌شوند. مرحله‌ی دلتا یک مرحله‌ی خواب عمیق است که حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. راه رفتن در خواب و شب‌ادراری معمولاً در پایان مرحله‌ی چهارم خواب اتفاق می‌افتند.

مرحله‌ی پنجم: حرکت تند چشم در خواب

بیشتر خواب دیدن‌ها در این مرحله رخ می‌دهد که به آن مرحله‌ی “حرکت تند چشم در خواب” یا REM گفته می‌شود. این مرحله همانطور که از نام آن پیداست همراه با حرکت چشم، افزایش نرخ تنفس و افزایش فعالیت مغزی می‌باشد. در این مرحله با وجود اینکه فعالیت مغز افزایش می‌یابد عضلات ارادی شروع به استراحت و رفع خستگی می‌کنند. عضلات ارادی عضلاتی هستند که برای حرکت دادن آن‌ها باید تصمیم بگیرید مثلا دست‌ها و پاها ولی حرکت دادن عضلات غیرارادی دست شما نیست مثلاً عضله‌ی قلب و روده. این عضلات خودشان حرکت می‌کنند.

در فرآیند خوابیدن همیشه تمامی این مراحل خواب به صورت متوالی و منظم پیش نمی‌روند و ممکن است از یک مرحله به مرحله‌ی دیگر برگشته و به صورت چرخشی بین مراحل جابجا شوید. اگر مدت زمان خواب ما کوتاه باشد نمی‌توانیم به مراحل خواب عمیق رسیده و سلامتی خود را حفظ کنیم. (بیشتر…)

بیشتر

عطسه کردن در حین خواب غیرممکن است

عطسه کردن یک واکنش به محرک‌های خارجی است که از طریق موهای دماغ گذشته و به مخاط بینی می‌رسند. یک دلیل رایج دیگر که به آن عطسه‌ی نوری گفته می‌شود زمانی است که شخص به طور ناگهانی در معرض تابش نور قرار می‌گیرد. در این حالت اعصاب موجود در مخاط بینی سیگنال‌هایی به مغز در مورد مهاجم‌های بیرونی می‌فرستند و مغز هم سیگنال‌هایی به صورت، گلو و سینه می‌فرستد و آن‌ها هم هوا را با فشار از دهان و بینی به بیرون می‌فرستند تا مهاجم‌ها رانده شوند.

ما در واقع در حین خواب بیشتر مستعد عطسه کردن هستیم چون زمانی که دراز می‌کشیم غشای مخاطی متورم می‌شوند ولی چون معمولاً جریان هوا یا حرکت برای فرستادن غبار یا ذرات دیگر در حین خواب وجود ندارد این غشا برخلاف حالت بیداری با محرک‌های زیادی تماس ندارد.

تا اینجا احتمال اینکه در خواب عطسه کنیم کم شده است ولی بدن حالتی دارد که ما را در حالت استراحت حفظ کند. به این حالت REM یا حرکت تند چشم در خواب گفته می‌شود. در این وضعیت انتقال دهنده‌های عصبی خاموش می‌شوند تا حتی اگر محرک‌های خارجی به کار خود در داخل دماغ ادامه دهند عصب‌ها سیگنال‌های واکنشی خود را به مغز نفرستند.

با این احتساب عطسه کردن در حین خواب غیرممکن است ولی این امکان وجود دارد که اگر محرک‌های خارجی به اندازه‌ی کافی وجود داشته باشند شخص از خواب بیدار شود. (بیشتر…)

بیشتر

خواب کافی در شبانه‌روز چند ساعت است؟

این باور در بین بیشتر انسان‌ها پذیرفته شده است که برای داشتن خواب کافی یک انسان بالغ باید در شبانه‌روز بین هفت تا هشت ساعت به صورت مداوم بخوابد. تحقیقات زیادی به خطرات کم خوابی پرداخته‌اند. واقعیت این است که این باور هشت ساعت خواب پیوسته برای بازیابی بدن نه تنها باعث ایجاد استرس در کسانی است که کمتر می‌خوابند بلکه متغیرهای رایج الگوی خواب و پیشینه‌ی تاریخی آن را نیز در نظر نگرفته است. در واقع تعداد و ساعات خوابیدن در شبانه‌روز برای افراد مختلف متفاوت است. برای برخی افراد ممکن است خواب چند مرحله‌ای مناسب‌تر باشد. برخی افراد مشهوری که خواب چندمرحله‌ای داشته اند و شب‌ها در حد چهار ساعت می‌خوابیده‌اند عبارتند از لئوناردو داوینچی، توماس ادیسون، نیکولا تسلا، باکمینستر فولر و مارگارت تاچر. پس اگر پس از چند ساعت خواب شبانه از خواب بیدار شدید اصلاً نگران نباشید و این نشانه‌ی کم‌خوابی نیست بلکه می‌تواند کاملاً نرمال باشد. (بیشتر…)

بیشتر

تنبلی نوجوانان

بسیاری از والدین از تنبلی نوجوانان می‌نالند و از اینکه فرزند نوجوان‌شان کارهایی که به او سپرده می‌شود را انجام نمی‌دهد شاکی هستند. آن‌ها مشاهده می‌کنند که نوجوانان بهانه آورده و کارها را با تاخیر انجام می‌دهند. آن‌ها معمولاً دوست دارند تنها و در رختخواب باشند و یا با تلفن همراه خود سرگرم باشند. واقعیت این است که این رفتار بخش طبیعی از فرآیند رشد آن‌ها بوده و طبیعی است. نوجوانان معمولاً در انتخاب کارهایی که انجام می‌دهند انگیزه‌های خودشان را دارند و به همین دلیل ممکن است خیلی از کارهایی که از آن‌ها خواسته می‌شود را انجام ندهند. بررسی‌ها نشان می‌دهند این رفتار لزوما به معنای تنبل بودن آن‌ها نیست بلکه ترجیح می‌دهند کارهایی که به آن علاقه دارند را انجام دهند و انگیزه زیادی برای انجام کارهای دیگر ندارند.

تنبلی نوجوانان

در تحقیقاتی که بر روی دلایل و علل تنبلی نوجوانان انجام شده مشخص شده است که والدین و معلمان درک درستی از اوضاع نوجوانان ندارند. زمان آموزش صبح فشار زیادی به نوجوانان وارد کرده و باعث ایجاد مشکل کم‌خوابی می‌شود و آن‌ها برای جبران کم‌خوابی نوجوانان زمان بیشتری را در رختخواب می‌گذرانند. زمانی که در سیستم‌های آموزش و پرورش برای مدرسه انتخاب می‌شوند معمولاً بدترین زمان برای یادگیری بوده و فشار زیادی به آن‌ها وارد می‌کند. مطالعات نشان داده که زمان بعدازظهر همیشه برای عملکرد تحصیلی بچه‌ها بهتر بوده و بچه‌ها در آن انگیزه و تلاش بیشتری نشان می‌دهند. با توجه به اینکه بسیاری از نوجوانان تا دیروقت بیدار بوده و صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار می‌شوند شاید بهتر باشد برخی از کارهای‌شان را بعدازظهر انجام دهند.

مسئله‌ی مهم دیگر انگیزه‌ی نوجوانان برای انجام کارهای‌شان می‌باشد. یک تحقیق در سال ۲۰۰۳ نشان داد که مغز نوجوانان در مرحله‌ای است که در حال رشد بوده و انگیزه‌های آن‌ها برای انجام کارهای‌شان هنوز به مرحله‌ی تکامل نرسیده است. به همین دلیل ممکن است دنبال کارهایی آسان و با پاداش زیاد باشند و کارهای که از آن‌ها خواسته می‌شود را در اولویت قرار نهند. نوجوانان به یکباره از مرحله‌ی کودکی عبور کرده تغییرات هورمونی و شیمیایی بدن آن‌ها که باعث این رشد ناگهانی می‌شود در حین خواب ترشح می‌یابند و این توضیح می‌دهد که چرا نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. (بیشتر…)

بیشتر

تشعشعات موبایل باعث کم خوابی می شوند

تحقیقی که توسط شرکت‌های تولید تلفن همراه انجام شده است نشان می‌دهد استفاده از تلفن همراه قبل از خواب باعث می‌شود انسان دیرتر به خواب عمیق فرو رفته و زمان کمتری را در خواب عمیق بگذراند. خواب عمیق برای بازیابی صدمات متحمل شده در حین روز اهمیت زیادی دارد. (بیشتر…)

بیشتر

کسانی که در خواب راه می روند درد را احساس نمی کنند و با وجود صدمه دیدن بیدار نمی شوند

در تحقیقی که بر روی چهل و هفت نفر انجام شد که مشکل راه رفتن در خواب داشتند نتایج عجیب و شگفت‌انگیزی بدست آمد. در این بررسی مشخص شد زمانیکه اتفاقی در حین راه رفتن در خواب برای این افراد رخ داد تعداد کمی از آن‌ها (۱۰ مورد از ۴۷ نفر) به خاطر درد از خواب بیدار شدند درحالیکه مابقی هیچ دردی را احساس نمی‌کردند تا زمانیکه صبح از خواب بیدار شوند.

همچنین نتایج نشان داد احتمال اینکه این افراد در حالت بیداری سردرد بگیرند ۴ برابر افراد معمولی و احتمال مبتلا شدن آن‌ها به میگرن ۱۰ برابر افراد معمولی است. (بیشتر…)

بیشتر

چگونه در حین خواب وزن کم کنیم؟

اگر در طول روز بر روی رژیم غذایی خود برای کاهش وزن خیلی حساس هستید بهتر است بیشتر تلاش کنید تا در حین خواب نیز برای کاهش وزن خود تلاش کنید. خوابیدن کافی به شما کمک می‌کند که در شب و در حین روز نیز کالری بیشتری بسوزانید. همچنین روش‌های دیگری نیز برای کاهش وزن در خواب وجود دارد. برای اینکه بتوانید در حین خواب وزن کم کنید باید مراحل زیر را انجام دهید.

  • برای سوزاندن کالری بیشتر در حین خواب در طول روز وزنه بلند کنید. یک پوند (۴۵۰ گرم) ماهیچه در یک شبانه‌روز حدود ۵۰ کالری می‌سوزاند درحالیکه یک پوند چربی تنها ۹ کالری می‌سوزاند. با شروع یک برنامه‌ی وزنه زدن در روز و افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌توانید از سوزاندن کالری در حین خواب مطمئن باشید.
  • با کم کردن دمای اتاق می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. بدن ما در حین حالت انرژی بیشتری برای گرم ماندن مصرف می‌کند. با کم کردن دمای اتاق در شب سوخت و ساز بدن شما افزایش می‌یابد که کالری بیشتری از شما مصرف می‌کند.
  • از خوردن کربوهیدرات‌ها از شش ساعت قبل از خواب اجتناب کنید. زمانیکه بدن کربوهیدرات کمی دارد شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کند تا انرژی تولید نماید. اگر هیچ کربوهیدراتی در سیستم بدن شما قبل از خواب وجود نداشته باشد بدن شما چربی بیشتری برای انرژی می‌سوزاند.
  • قبل از خواب چای سبز بنوشید تا در حین خواب وزن کم کرده و کالری بیشتری بسوزانید. چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
  • بیشتر از هفت ساعت بخوابید. خوابیدن بیش از هفت ساعت نه تنها کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید بلکه در حین روز نیز سوخت و ساز بدن شما را بالا نگه می‌دارد. همچنین در حال بیداری معمولاً نمی‌توانید دور خوردن را خط بکشید درحالیکه در خواب انجام  این کار راحت است.
  • مطمئن شوید قبل از خواب آرامش پیدا کنید. آرامش باعث می‌شود که سطح کورتیزول شما افت کند که به سوزاندن انرژی بیشتر کمک می‌کند. (بیشتر…)
بیشتر

بیماری بی‌خوابی مرگبار خانوادگی

یک بیماری بسیار نادر ژنتیکی با نام بیماری بی‌خوابی مرگبار خانوادگی وجود دارد که در آن شخص توانایی خوابیدن را از دست می‌دهد و پس از چند ماه نیمه هوشیاری می‌میرد. این بیماری درمانی ندارد و تا کنون فقط در ۲۹ خانواده و ۷۸ نفر دیده شده است. (بیشتر…)

بیشتر