برچسب: اضطراب

فواید نوشیدن آب

حدود ۶۰ درصد وزن یک انسان بالغ از آب تشکیل شده است. با اینکه گفته می‌شود که روزانه ۸ لیوان آب بخورید ولی این مطلب پشتوانه‌ی علمی مشخصی ندارد. در ادامه شش مزیت نوشیدن آب زیاد را ذکر می‌کنیم.

۱- آب عملکرد فیزیکی بدن را به حداکثر می‌رساند

اگر بدن به اندازه‌ی کافی آب نداشته باشد فعالیت فیزیکی بدن ما با مشکل مواجه می‌شود. این مسئله به خصوص در هنگام فعالیت بدنی سنگین یا گرمای زیاد اهمیت پیدا می‌کند. کاهش آب بدن باعث بالا رفتن دمای بدن، کاهش انگیزه، افزایش خستگی و سخت‌تر شدن تمرین فیزیکی می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید ورزش سنگین انجام دهید از تأمین آب بدن خود مطمئن شوید.

۲- خوردن آب اثر زیادی بر روی مقادیر انرژی و عملکرد مغز دارد

عملکرد مغز وابستگی زیادی به مقدار آب بدن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود آب بدن در حد ۱ تا ۳ درصد وزن بدن هم می‌تواند بسیاری از عملکردهای مغز را با مشکل مواجه کند و روحیه، تمرکز و حافظه  را کم کند و اضطراب و خستگی را افزایش دهد.

۳- نوشیدن آب به جلوگیری و درمان سردرد کمک می‌کند

کمبود آب می‌تواند شروع کننده‌ی سردرد و میگرن در برخی افراد باشد. چندین تحقیق نشان داده‌اند که آب می‌تواند سردرد را در افراد تشنه از بین ببرد. البته این مسئله به نوع سردرد هم بستگی دارد.

۴- نوشیدن آب بیشتر به درمان یبوست کمک می‌کند

یبوست یک مشکل رایج در بین افراد است. افزایش مصرف مایعات معمولاً برای درمان یبوست توصیه می‌شود و شواهدی وجود دارد که نشان از تأثیر مثبت این درمان دارد. کمبود مصرف آب یبوست را در افراد پیر و جوان افزایش می‌دهد. آب گازدار تأثیر بیشتری در این مسئله دارد.

۵- نوشیدن آب به درمان سنگ کلیه کمک می‌کند

سنگ کلیه یک بیماری پردرد است و شواهدی وجود دارد که نوشیدن آب به جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. نوشیدن آب زیاد مایعات درون کلیه را رقیق کرده و احتمال جوانه‌زنی و رشد سنگ کلیه را کاهش می‌دهد.

۶- نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

خوردن آب بر روی کاهش وزن تأثیر مثبت دارد. این بدین خاطر است که نوشیدن آب گرسنگی را برطرف کرده و نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. نوشیدن نیم لیتر آب طی ۱٫۵ ساعت، سوخت و ساز بدن را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. این بدین معنی است که نوشیدن ۲ لیتر آب روزانه می‌تواند مصرف انرژی روزانه‌ی شما را ۹۶ کالری در روز افزایش دهد.

(بیشتر…)

بیشتر

افراد میانسال کمترین رضایت از زندگی و بیشترین اضطراب را دارند

آمار رسمی نشان می‌دهند که افراد میانسال کمترین میزان خوشحالی و رضایت از زندگی را دارند و بیشترین مقدار اضطراب را تجربه می‌کنند. فشار مراقبت از فرزندان و پیر و بازنشسته شدن والدین می‌تواند تاثیرات اساسی بر روی این گروه سنی داشته باشد. در این دوره اشخاص ممکن است مجبور شوند هم از فرزندان و هم از والدین خود مراقبت کنند. این دوره از نظر اقتصادی و شغلی نیز فشار زیادی بر روی اشخاص دارد. حتی افراد با سن بیش از ۹۰ سال هم میزان رضایت بیشتری از زندگی نسبت به افراد با سن بین ۴۰ تا ۵۹ سال دارند. یافته‌ها نشان می‌دهند که زنان با وجود اینکه به طور کلی اضطراب بیشتری نسبت به مردان دارند ولی نسبت به مردان رضایت بیشتری از زندگی دارند. نمودار میزان رضایت از زندگی و میزان اضطراب بر حسب سن را مشاهده می‌کنید.

نمودار میزان رضایت از زندگی و میزان اضطراب بر حسب سن

همچنین بررسی‌ها نشان داده است که افراد با سن ۶۵ تا ۷۹ سالگی بیشترین مقدار رفاه شخصی را دارند هرچند که این مقدار با افزایش سن کاهش می‌یابد. (بیشتر…)

بیشتر

آیا گرسنگی شما را مضطرب می‌کند؟

شاید تابحال دقت کرده باشید که وقتی برای مدتی غذا نمی‌خورید و گرسنگی می‌کشید کنترل خشم برای‌تان دشوار می‌شود. بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه کمبریج انجام شده است زمانیکه گرسنه می‌شوید مقدار سروتونین در مغز کاهش پیدا کرده که منجر به بروز برخی احساسات ناخواسته شامل اضطراب، استرس و عصبانیت می‌گردد.

افت و خیز میزان سروتونین در برخی نواحی مغز باعث می‌شود که انسان نتواند عصبانیت خود را تحت کنترل درآورد که باعث بروز رفتارهای تهاجمی در هنگام گرسنگی می‌گردد.

برای افزایش سطح سروتونین مغز خود در این شرایط می‌توانید از تخمه‌ی کدو، گردو، آووکادو، خرما، موز و جو دوسر استفاده کنید. (بیشتر…)

بیشتر

افراد خجالتی قابل اعتمادتر و بخشنده تر هستند

یک تحقیق جدید از دانشگاه کالیفرنیا، برکلی نشان می‌دهد که افراد خجالتی قابل اعتمادتر بوده و سخاوتمندتر هستند. در زمان کوتاه خجالت کشیدن می‌تواند چیز خوبی باشد. خجالت کشیدن یک نشانه‌ی احساسی است که در حد متوسط نشانه‌ی خوبی است و نباید با آن بد برخورد شود و آن را معادل اضطراب اجتماعی یا حس شرمندگی در نظر گرفت. درحالیکه متداول‌ترین نشانه‌ی خجالت کشیدن زل زدن به پایین و پوشاندن بخشی از صورت و یا لبخند زدن یا عبوس شدن است شخصی که احساس شرمندگی می‌کند معمولاً کل صورت خود را می‌پوشاند.

در آزمایشی که به بررسی افراد خجالتی پرداخته بود از ۶۰ دانشجو در حالی فیلمبرداری شد که لحظه‌های خجالت‌آوری را می‌گذراندند مثلاً زمانیکه از روی ظاهر قضیه فرضیات اشتباهی را می‌کردند و یک زن چاق را اشتباهاً باردار می‌پنداشتند یا یک شخص شلخته و نامرتب را اشتباهاً گدا فرض می‌کردند. حققان میزان خجالت کشیدن از این موقعیت‌ها را بر اساس ویدئوها بررسی نمودند. همچنین در یک آزمایش دیگر میزان فداکاری و بخشنده بودن را با دادن بلیت‌های قرعه کشی به شرکت کنندگان و میزان به اشتراک گذاشتن این بلیت‌ها توسط آن‌ها بررسی کردند. نتایج نشان داد افرادی که راحت‌تر خجالت زده می‌شدند بلیت‌های بیشتری را به دیگران می‌دادند که نشان از بخشنده بودن بیشتر آن‌ها داشت.

همچنین در یک آزمایش دیگر میزان اعتماد بنفس و خجالتی بودن افراد با یک بازیگر حرفه‌ای مورد بررسی قرار گرفت. در این آزمایش به آن‌ها گفته شد که این شخص در یک آزمون نمره‌ی کامل گرفته است و این بازیگر از خود خجالت زدگی یا غرور را نشان می‌داد. سپس در یک بازی که این اشخاص با این بازیگر انجام می‌دادند میزان اعتماد آن‌ها به شخص بازیگر مورد سنجش قرار گرفت و مشاهده شد زمانیکه شخص بازیگر از خود خجالت نشان می‌داد اشخاص بیشتر به او همبستگی نشان می‌دادند و با او راحت‌تر بودند. (بیشتر…)

بیشتر

نشانه های عاشق شدن

محققان دریافته‌اند مغز کسی که عاشق شده است با مغز بقیه‌ی انسان‌ها بسیار متفاوت است. مطالعات انجام شده توسط هلن فیشر در دانشگاه راتگرز و یکی از متخصصین برجسته بر روی مبانی زیستی عشق و نشانه های عاشق شدن آشکار کرد که ۱۳ نشانه‌ی آشکار وجود دارد که نشان می‌دهد شما عاشق شده‌اید.

نشانه های عاشق شدن

۱- وقتی عاشق هستید فکر می‌کنید فرد مورد علاقه‌ی شما خاص و تک است. همچنین نمی‌توانید به کس دیگری احساسات عاشقانه داشته باشید. این اثر نتیجه‌ی مقدار زیاد دوپامین در مغز شما می‌باشد.

۲- فکر می‌کنید او کامل است. کسانی که واقعا عاشق هستند بر روی ویژگی‌های مثبت معشوقه‌شان تمرکز می‌کنند و خصوصیات منفی او را نمی‌بینند. آن‌ها همچنین بر روی اتفاقات و خاطرات مثبت تمرکز می‌کنند.

۳- عاشق شدن اغلب منجر به ناپایداری احساسی و بدنی می‌شود. اوضاع شما بین سرخوشی، خوشحالی، افزایش انرژی، بی‌خوابی، کم شدن اشتها، لرزش، افزایش ضربان قلب و تنفس و نیز نگرانی، اضطراب و احساس ناامیدی متغیر است حتی اگر کوچک‌ترین شکستی در رابطه‌تان داشته باشید. (بیشتر…)

بیشتر