برچسب: بیخوابی

فاصله‌ی زیاد از محل کار احتمال طلاق را افزایش می‌دهد

رفت و آمد به محل کار می‌تواند از نظر درآمد و فرصت‌های شغلی مزایایی داشته باشد و جایگزین مناسبی برای جابجایی خانه و زندگی باشد. ولی زمان طولانی این رفت و آمد می‌تواند بر روی کیفیت زندگی اثر نامطلوبی بگذارد و زمانی را که ما به خانواده و دوستان اختصاص می‌دهیم را کم کرده و باعث استرس و مشکلات سلامتی گردد. در تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ در سوئد بر روی این مسئله انجام شد مشخص شد کسانی که فاصله‌ی زمانی طولانی از محل کار دارند احتمال جدایی‌شان ۴۰ درصد از افراد دیگر بیشتر است.

در این تحقیق ۱۱ درصد از افراد حداقل ۴۵ دقیقه با محل کارشان فاصله داشتند و بسیاری از آن‌ها دارای بچه بودند و با پدر و مادرشان زندگی می‌کردند. بیشتر این افراد مرد بودند.

میزان استرس و فشار کاری وارد شده و رضایت شغلی در این وضعیت کاری برای زنان بیشتر از مردان است. اشخاص با گذشت زمان با این وضعیت خو می‌گیرند و بهتر با آن کنار می‌آیند و سال اول کاری در این شرایط پر رفت و آمد دشوارترین و پرخطرترین زمان برای رابطه‌ی خانوادگی است.

در تحقیقات مجزای دیگری نیز مشخص شده است که فاصله‌ی زمانی طولانی محل زندگی از محل کار می‌تواند باعث چاقی، گردن درد، احساس تنهایی، استرس و بی‌خوابی گردد. پس اگر با رفت و آمد طولانی مدت به محل کار به دنبال داشتن یک درآمد عالی و پیشرفت شغلی هستید به زمان صرف شده در خارج از محل کار و دیگر مسائل ذکر شده نیز توجه داشته باشد.

(بیشتر…)

بیشتر

۸ راه ساده برای رفع بی‌خوابی

با وجود اینکه دلایل زیادی برای بی‌خوابی ذکر شده است، شاید کسی به‌ وسیله‌ی نسخه‌های پزشک به خواب برود و خود را درمان کند. ولی این فایده‌ای نخواهد داشت چون بعد از قطع نسخه‌ی دکتر دوباره بی‌خوابی به سراغش می‌آید و این بار به جای دنبال خواب گشتن باید دنبال قرص‌ها بگردد.

پس این ۸ راه را امتحان کنید:

  1. سعی کنید یک رویه و زمان مشخص برای خواب داشته باشید. در همان زمان مشخص به رختخواب بروید و در زمان مشخص دیگری از رخت خواب بلند شوید حتی اگر کل دیشب را نتوانسته‌اید بخوابید.
  2. نوشیدنی‌ها و یا خوردنی‌های حاوی کافئین را ترک کنید، یا اگر نمی‌توانید حداقل ۵ ساعت قبل از خواب از آن‌ها استفاده نکنید.
  3. گر خوابتان نمی‌برد بلند شوید کتابی بخوانید یا به موسیقی‌های آرامش بخش گوش دهید. اما اصلا حتی به فکر استفاده از اینترنت یا تلویزیون نیفتید.
  4. غذا‌های سالم بخورید و مرتب ورزش کنید. غذاهای با میزان شکر و نمک بالا متابولیسم بدن شما را به هم می‌ریزند و خواب را برایتان سخت می‌کنند.
  5. هر گونه فکر را از سرتان بیرون کنید حتی به اینکه شما بی‌خواب هستید هم فکر نکنید، زیرا فکر به بی‌خوابی خود باعث بی‌خوابی می‌شود. حتما دیده‌اید که شب قبل از کنکور یا قبل از یک مصاحبه‌ی کاری به خواب نمی‌روید و دچار بی‌خوابی می‌شوید؟ پس فکر‌ها را از خود دور کنید.
  6. تاریخ‌دانان می‌گویند که اجداد ما خوابشان را تقسیم می‌کردند. آن‌ها برای ۳ یا ۴ ساعت می‌خوابیدند و سپس بلند می‌شدند. برای مدت ۱ یا ۲ ساعت کاری انجام می‌دادند و دوباره به خواب می‌رفتند و بقیه‌ی خوابشان را می‌کردند. پس زیاد نگران نباشید شما هم اگر مثل اجدادتان نیمه شب بیدار شدید، بر خیزید کتابی بخوانید یا کارهای دیگری انجام دهید و سپس به رختخواب بروید.
  7. تنفس عمیق، تکنیک‌های تن آرامی و … می‌توانند به شما در داشتن خوابی عمیق کمک کنند.
  8. با دیگران درباره مشکل بی خوابی خود حرف بزنید. سعی کنید که مشکلات و نگرانی‌های خود را با دیگران در میان بگزارید این طور سبک‌تر می‌شوید و راحت‌تر به خواب می‌روید.

(بیشتر…)

بیشتر

فکر کردن بیش از حد یکی از دلایل افسردگی است

فکر کردن بیش از حد بدین معنی است که شخص افکار و خاطرات منفی را به صورت مکرر با خود مرور می‌کند. معمولاً زنان بیشتر دچار این وضعیت می‌شوند. فکر کردن بیش از حد برخی اوقات مشکلاتی برای ذهن ایجاد می‌کند که وجود خارجی ندارند. این فرآیند می‌تواند به کم‌خوابی نیز منجر شود.

مردم معمولاً به اتفاقات دشواری که برای‌شان می‌افتد فکر می‌کنند. برخی اوقات این می‌تواند مفید باشد و به حل مسئله کمک کند ولی فکر کردن بیش از حد به این مسائل خطر افسردگی را افزایش می‌دهد. در چنین حالتی شخص باید از خود بپرسد که آیا فکر کردن بیشتر به این مسئله به وی کمک می‌کند یا نه. (بیشتر…)

بیشتر

بیماری بی‌خوابی مرگبار خانوادگی

یک بیماری بسیار نادر ژنتیکی با نام بیماری بی‌خوابی مرگبار خانوادگی وجود دارد که در آن شخص توانایی خوابیدن را از دست می‌دهد و پس از چند ماه نیمه هوشیاری می‌میرد. این بیماری درمانی ندارد و تا کنون فقط در ۲۹ خانواده و ۷۸ نفر دیده شده است. (بیشتر…)

بیشتر