برچسب: تمرکز

فواید نوشیدن آب

حدود ۶۰ درصد وزن یک انسان بالغ از آب تشکیل شده است. با اینکه گفته می‌شود که روزانه ۸ لیوان آب بخورید ولی این مطلب پشتوانه‌ی علمی مشخصی ندارد. در ادامه شش مزیت نوشیدن آب زیاد را ذکر می‌کنیم.

۱- آب عملکرد فیزیکی بدن را به حداکثر می‌رساند

اگر بدن به اندازه‌ی کافی آب نداشته باشد فعالیت فیزیکی بدن ما با مشکل مواجه می‌شود. این مسئله به خصوص در هنگام فعالیت بدنی سنگین یا گرمای زیاد اهمیت پیدا می‌کند. کاهش آب بدن باعث بالا رفتن دمای بدن، کاهش انگیزه، افزایش خستگی و سخت‌تر شدن تمرین فیزیکی می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید ورزش سنگین انجام دهید از تأمین آب بدن خود مطمئن شوید.

۲- خوردن آب اثر زیادی بر روی مقادیر انرژی و عملکرد مغز دارد

عملکرد مغز وابستگی زیادی به مقدار آب بدن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود آب بدن در حد ۱ تا ۳ درصد وزن بدن هم می‌تواند بسیاری از عملکردهای مغز را با مشکل مواجه کند و روحیه، تمرکز و حافظه  را کم کند و اضطراب و خستگی را افزایش دهد.

۳- نوشیدن آب به جلوگیری و درمان سردرد کمک می‌کند

کمبود آب می‌تواند شروع کننده‌ی سردرد و میگرن در برخی افراد باشد. چندین تحقیق نشان داده‌اند که آب می‌تواند سردرد را در افراد تشنه از بین ببرد. البته این مسئله به نوع سردرد هم بستگی دارد.

۴- نوشیدن آب بیشتر به درمان یبوست کمک می‌کند

یبوست یک مشکل رایج در بین افراد است. افزایش مصرف مایعات معمولاً برای درمان یبوست توصیه می‌شود و شواهدی وجود دارد که نشان از تأثیر مثبت این درمان دارد. کمبود مصرف آب یبوست را در افراد پیر و جوان افزایش می‌دهد. آب گازدار تأثیر بیشتری در این مسئله دارد.

۵- نوشیدن آب به درمان سنگ کلیه کمک می‌کند

سنگ کلیه یک بیماری پردرد است و شواهدی وجود دارد که نوشیدن آب به جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. نوشیدن آب زیاد مایعات درون کلیه را رقیق کرده و احتمال جوانه‌زنی و رشد سنگ کلیه را کاهش می‌دهد.

۶- نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

خوردن آب بر روی کاهش وزن تأثیر مثبت دارد. این بدین خاطر است که نوشیدن آب گرسنگی را برطرف کرده و نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. نوشیدن نیم لیتر آب طی ۱٫۵ ساعت، سوخت و ساز بدن را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. این بدین معنی است که نوشیدن ۲ لیتر آب روزانه می‌تواند مصرف انرژی روزانه‌ی شما را ۹۶ کالری در روز افزایش دهد.

(بیشتر…)

بیشتر

صحبت کردن با خود می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند

صحبت کردن با خود معمولاً وجهه‌ی خوبی ندارد و ما اغلب نسبت به افرادی که با خود حرف می‌زنند قضاوت خوبی نداریم. یک تحقیق جدید نشان می‌دهد کسانی که در حین انجام کاری بلند با خودشان در مورد آن کار حرف می‌زنند احتمال اینکه بر روی کارشان بهتر تمرکز کنند بیشتر است. بر طبق آزمایشات انجام شده مشخص شد که استفاده از کلمات می‌تواند به بهبود تصویر ذهنی افراد کمک کرده و عملکرد سریع‌تری به آن‌ها بدهد.

در یک آزمایش تصاویر مختلفی به ۲۰ داوطلب نشان داده شد و از آن‌ها خواسته شد که یکی از آن‌ها را که یک موز بود پیدا کنند. به نیمی از این افراد گفته شده بود که چیزی را که به دنبال آن می‌گردند با صدای بلند تکرار کنند و نیمی از افراد دیگر باید در حین جستجو ساکت می‌ماندند. نتایج نشان داد کسانی که با خود حرف می‌زدند سریع‌تر از بقیه موز را پیدا کردند. (بیشتر…)

بیشتر

روشی برای رهایی از نگرانی‌ها

نوشتن نگرانی‌ها قبل از یک موقعیت پراسترس مانند امتحان یا سخنرانی به شما کمک می‌کند که عملکرد بهتری داشته باشید. به نظر می‌رسد که عمل ساده‌ی نوشتن نگرانی‌ها، به ذهن کمک می‌کند که از ذغدغه‌ها رهایی یابد و تمرکز شما را برای کاری که می‌خواهید انجام دهید بالا ببرد. این روش بسیار مناسب است بطوریکه بکارگیری آن توسط دانش‌آموزان باعث شد که نمره‌های‌شان ۲۰% بهبود یابد. به نظر می‌رسد که قرار دادن خودکار بر روی کاغذ پس از نوشتن نگرانی‌ها بر روی آن باعث از بین رفتن دغدغه‌ها و رهایی از نگرانی‌ها می‌شود. (بیشتر…)

بیشتر