برچسب: حافظه

۱۰ روش برای تقویت حافظه

مغز در واقع هیچگاه خاطرات را فراموش نمی‌کند بلکه آن‌ها را به مانند کامپیوتر درون خود نگه می‌دارد. مشکل اصلی فراموشی در واقع به زمانی مربوط می‌شود که ما نمی‌توانیم به این اطلاعات دسترسی پیدا کنیم. مغز نیز به مانند دیگر اعضای بدن نیازمند ورزش و تمرین است. به کمک مواد غذایی نیز می‌توان قدرت حافظه را بهبود بخشید. در ادامه ما روش‌هایی را برای تقویت حافظه ارائه می‌کنیم.

۱- خوردن سویا

استروژن‌های گیاهی طبیعی که در سویا وجود دارد می‌توانند بر روی گیرنده‌های استروژن در مغز، مخصوصاً گیرنده‌های موجود در هیپوکامپوس تأثیر بگذارند. این قسمت مغز ناحیه‌ی حیاتی حافظه‌ی ما را تشکیل می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که در رژیم غذایی خود سویای زیادی مصرف می‌کنند حافظه‌ی کلامی و غیرکلامی بالا و انعطاف‌پذیری ذهنی بیشتری پیدا می‌کنند.

۲- مصرف مواد معدنی

مطالعات نشان می‌دهند که کاهش مقدار مصرف آهن اثر قابل توجهی بر روی ضریب هوشی و عملکرد شناختی انسان می‌گذارد. این بدین خاطر است که کمبود آهن باعث کم شدن سطح هموگلوبین می‌شود که اثر منفی بر روی رسیدن اکسیژن به مغز می‌گذارد. همچنین آهن نقش مهمی در انتقال سیگنال‌های مغز دارد. کمبود روی نیز باعث اختلال حافظه می‌شود. روزانه ۷ تا ۹ میلی‌گرم روی مصرف کنید. این ماده در گوشت قرمز و بادام زمینی یافت می‌شود.

۳- نوشیدن قهوه

قهوه می‌تواند عملکرد ذهن و حافظه را تقویت کند چون نواحی زیادی از مغز را تحریک کرده و بی‌خوابی، انگیختگی، روحیه و تمرکز را تنظیم می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه قبل از امتحان عملکرد حافظه را بهتر می‌کند. بهتر است مصرف این نوشیدنی به صورت منظم باشد و در مصرف آن افراط نشود. (بیشتر…)

بیشتر

حافظه کاذب

شاید به نظر برسد که خاطرات انسان ثابت و غیرقابل تغییر هستند. این خاطرات هستند که ما را می‌سازند. بسیاری از انسان‌ها خودشان را مجموعی از خاطرات‌شان می‌دانند. امروزه شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهند خاطرات بسیار پیچیده، قابل تغییر و گول‌زننده هستند. ما می‌توانیم چیزهایی را بیاد بیاوریم که در واقعیت هیچ وقت اتفاق نیفتاده‌اند یا جزئیات خاطرات‌مان را تا حد زیادی تغییر دهیم. فکر می‌کنید چه مقدار از خاطرات‌تان واقعی و چه مقدارشان توهم است؟

ذهن انسان تلقین‌پذیر است و خاطرات بی‌خطر، شرم‌آور و ترسناک را به روش‌های مختلفی خلق می‌کند. حافظه کاذب یک فرآیند روانشناسی است که در آن شخص چیزی را به یاد می‌آورد که در واقع اتفاق نیفتاده است. حافظه کاذب معمولاً در موارد قانونی مربوط به سوء استفاده جنسی دوران کودکی مورد توجه قرار می‌گیرد. بعنوان مثال در برخی موارد، روانپزشکان به صورت عمدی یا سهوی در ذهن افراد خاطراتی را ایجاد می‌کنند.

سندروم حافظه کاذب نیز شرایطی است که هویت و روابط شخص با خاطراتی تحت تأثیر قرار می‌گیرد که اشتباه هستند ولی شخص عمیقاً به آن‌ها باور دارد. همه‌ی ما دارای خاطراتی هستیم که دقیق نیستند ولی در سندروم حافظه کاذب، خاطرات شخص تأثیر عمیقی بر روی شخصیت و سبک زندگی او می‌گذارند. این سندروم مخرب است چون در این حالت شخص از مواجهه با شواهدی که خاطراتش را به چالش می‌کشند اجتناب می‌کند. این وضعیت می‌تواند به خراب کردن زندگی شخص منجر شود چون نمی‌تواند با مشکلات واقعی زندگی‌اش روبرو شود.

اما چرا ذهن ما این خاطرات را خلق می‌کند؟ شاید این این کلاهبرداری ذهن بدین خاطر باشد که خلق خاطرات، آسان‌تر از بررسی و آنالیز دقیق رخدادهای گذشته است. در واقع برای مغز راحت‌تر است که اطلاعات اشتباه به ما بدهد چون بازیابی واقعیات به تلاش بیشتری نیاز دارد. به یاد داشته باشید که «اگر چیزی را به یاد می‌آورید دلیل بر درست بودن آن نیست».

(بیشتر…)

بیشتر

فواید نوشیدن آب

حدود ۶۰ درصد وزن یک انسان بالغ از آب تشکیل شده است. با اینکه گفته می‌شود که روزانه ۸ لیوان آب بخورید ولی این مطلب پشتوانه‌ی علمی مشخصی ندارد. در ادامه شش مزیت نوشیدن آب زیاد را ذکر می‌کنیم.

۱- آب عملکرد فیزیکی بدن را به حداکثر می‌رساند

اگر بدن به اندازه‌ی کافی آب نداشته باشد فعالیت فیزیکی بدن ما با مشکل مواجه می‌شود. این مسئله به خصوص در هنگام فعالیت بدنی سنگین یا گرمای زیاد اهمیت پیدا می‌کند. کاهش آب بدن باعث بالا رفتن دمای بدن، کاهش انگیزه، افزایش خستگی و سخت‌تر شدن تمرین فیزیکی می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید ورزش سنگین انجام دهید از تأمین آب بدن خود مطمئن شوید.

۲- خوردن آب اثر زیادی بر روی مقادیر انرژی و عملکرد مغز دارد

عملکرد مغز وابستگی زیادی به مقدار آب بدن دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود آب بدن در حد ۱ تا ۳ درصد وزن بدن هم می‌تواند بسیاری از عملکردهای مغز را با مشکل مواجه کند و روحیه، تمرکز و حافظه  را کم کند و اضطراب و خستگی را افزایش دهد.

۳- نوشیدن آب به جلوگیری و درمان سردرد کمک می‌کند

کمبود آب می‌تواند شروع کننده‌ی سردرد و میگرن در برخی افراد باشد. چندین تحقیق نشان داده‌اند که آب می‌تواند سردرد را در افراد تشنه از بین ببرد. البته این مسئله به نوع سردرد هم بستگی دارد.

۴- نوشیدن آب بیشتر به درمان یبوست کمک می‌کند

یبوست یک مشکل رایج در بین افراد است. افزایش مصرف مایعات معمولاً برای درمان یبوست توصیه می‌شود و شواهدی وجود دارد که نشان از تأثیر مثبت این درمان دارد. کمبود مصرف آب یبوست را در افراد پیر و جوان افزایش می‌دهد. آب گازدار تأثیر بیشتری در این مسئله دارد.

۵- نوشیدن آب به درمان سنگ کلیه کمک می‌کند

سنگ کلیه یک بیماری پردرد است و شواهدی وجود دارد که نوشیدن آب به جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. نوشیدن آب زیاد مایعات درون کلیه را رقیق کرده و احتمال جوانه‌زنی و رشد سنگ کلیه را کاهش می‌دهد.

۶- نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

خوردن آب بر روی کاهش وزن تأثیر مثبت دارد. این بدین خاطر است که نوشیدن آب گرسنگی را برطرف کرده و نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. نوشیدن نیم لیتر آب طی ۱٫۵ ساعت، سوخت و ساز بدن را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. این بدین معنی است که نوشیدن ۲ لیتر آب روزانه می‌تواند مصرف انرژی روزانه‌ی شما را ۹۶ کالری در روز افزایش دهد.

(بیشتر…)

بیشتر

فیل‌ها می‌توانند طوفان را از فاصله‌ی ۲۴۰ کیلومتری تشخیص دهند

فیل‌ها به خاطر حافظه‌ی خوبی که دارند معروف هستند ولی بررسی‌ها نشان می‌دهند که آن‌ها هواشناسان دنیای حیوانات نیز محسوب می‌شوند. متخصصان دانشگاه تگزاس با تحت نظر گرفتن فیل‌های گله‌های مختلف در صحراهای نامیبیا و آفریقای جنوبی به مدت ۷ سال دریافتند که آن‌ها می‌توانند باران را از فاصله‌ی ۲۴۰ کیلومتری تشخیص دهند. آن‌ها طی سه ماه بارانی سال مسیر خود را به طور ثابت تغییر می‌دهند و دانشمندان فکر می‌کنند که آن‌ها می‌توانند صدای فرکانس پایین رعد و برق و باران را بشنوند. توانایی پیش‌بینی هوا به فیل‌ها این اجازه را می‌دهد که به طرف منابع آب حرکت کنند تا نیاز خود را به منابع آب تامین نمایند. این وضعیت همچنین به محیط‌بانان اجازه می‌دهد که با ردگیری فیل‌ها، آن‌ها را از دست شکارچیان حفظ نمایند. (بیشتر…)

بیشتر

دلفین ها دوستان قدیمی خود را پس از ۲۰ سال جدایی هم می شناسند

دلفین‌ها قادرند صدای دلفین‌های دیگر را پس از ۲۰ سال نیز تشخیص دهند. این توانایی در واقع طولانی‌ترین حافظه‌ی شناختی در بین حیوانات می‌باشد و این قابلیت حتی شاید از توانایی انسان نیز برای یادآوری چهره‌های دیگر بیشتر باشد. هر دلفین یک سوت منحصر بفرد دارد که آن را به عنوان علامت مشخصی برای صدا زدن استفاده می‌کند و این صدا در کل زندگی بدون تغییر می‌ماند. این صداهای شناسایی از خصوصیات صورت انسان‌ها نیز که برای شناسایی استفاده می‌کنند قابل اعتمادتر هستند. مطالعات نشان داده‌اند دلفین‌هایی که برای ۲۰ سال یا بیشتر از هم جدا بوده‌اند می‌توانند صدای سوت دوست قدیمی خود را از غریبه‌ها تشخیص دهند. این حافظه‌ی اجتماعی از توانایی دیگر حیوانات مانند فیل‌ها، نخستی‌سانان و تمام دیگر حیوانات باهوش که به این روش مورد مطالعه قرار گرفته‌اند فراتر است. (بیشتر…)

بیشتر

روند تکامل چشم کودک

کودکان وقتی به دنیا می‌آیند رنگ‌ها را تشخیص نمی‌دهند و همه چیز را به صورت سیاه و سفید و خاکستری می‌بینند. همچنین توانایی دیدن چیزهایی که بیش از ۳۰ سانتیمتر از آن‌ها فاصله داشته باشند را ندارند. به همین دلیل وقتی به کودک نزدیک می‌شوید لبخند می‌زند و این نشانه‌ی این است که شما را تشخیص می‌دهد.

حدود ۳ ماه طول می‌کشد که کودکان توانایی تمایز رنگ‌ها را پیدا کنند و اول از همه رنگ قرمز را تشخیص می‌دهند. طی ۶ ماه بینایی کودک به وضعیت عادی می‌رسد و ۸ تا ۱۲ ماه طول می‌شد که ارتباط بین چشم، حرکات و حافظه برقرار گردد. (بیشتر…)

بیشتر

قدم زدن تنها به مدت یک ساعت دو بار در هفته باعث تقویت حافظه کلامی و یادگیری می شود

در تحقیقی که در دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شد محققان دریافتند که تمرین هوازی منظم که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود باعث افزایش حجم هیپوکامپوس می‌شود. این ناحیه از مغز مربوط به حافظه‌ی کلامی و یادگیری می‌باشد. (بیشتر…)

بیشتر

حافظه بلند مدت بچه در چه سنی شروع به کار می کند؟

کودکان در حدود ۹ ماهگی می‌توانند وقایع را با خاطرات‌شان ارتباط دهند و این زمانی است که حافظه‌ی بلند مدت آن‌ها شروع به کار می‌کند. در این سن اگر بچه‌ها از والدین‌شان گرفته شوند گریه می‌کنند. (بیشتر…)

بیشتر

خاطرات بد بهتر در یاد ما می‌مانند

خاطرات بد با دقت و جزئیات بیشتری برای ما یادآوری می‌شوند. بعنوان مثال اگر کسی قبلا تفنگی را به سوی ما گرفته باشد یادآوری جزئیات آن واقعه باعث می‌شود ما ترس بیشتری نشان داده و بهتر از خودمان مراقبت کنیم. دلیل پررنگ بودن این خاطرات ممکن است مستقیماً به نوع ارتباط عصبی سلول‌های مغز وابسته باشد. (بیشتر…)

بیشتر