برچسب: خواب عمیق

مراحل خواب

آیا از اینکه خواب نمی‌بینید تعجب می‌کنید؟ واقعیت این است که اگر خواب کافی در دوره‌های زمانی مناسب داشته باشید و دارو یا الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید حتماً خواب می‌بینید فقط پس از بیدار شدن آن را به یاد نمی‌آورید. مراحل خواب عبارتند از:

مرحله‌ی اول

در این مرحله ما در حال آماده شدن برای خوابیدن هستیم و وارد حالت آلفا و تتا می‌شویم و دوره‌های رویا را تجربه می‌کنیم که تقریباً شبیه به خیال‌پردازی‌های حالت بیداری ما هستند با این تفاوت که در حال شروع خواب هستیم. این مراحل خیلی جالب هستند. زمانیکه ما شروع به وارد شدن به فاز تتا می‌کنیم در واقع وارد فازی شده‌ایم که یک دوره‌ی کوتاه بین بیداری و خواب است. این معمولاً حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. تحقیقات نشان داده‌اند که حدود ۷ دقیقه طول می‌کشد که ما خوابمان ببرد هرچند که ممکن است شما زودتر یا دیرتر از این مدت زمان به خواب فرو روید.

مرحله‌ی دوم

مرحله‌ی دوم خواب حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. در این مرحله مغز شروع به تولید دوره‌های بسیار کوتاه فعالیت امواج مغزی سریع و منظم می‌کند که به آن دوک‌های خواب گفته می‌شود. دمای بدن در این مرحله شروع به افت کرده و ضربان قلب شروع به کاهش می‌کند.

مرحله‌ی سوم

امواج مغزی عمیق و آرام که با نام امواج دلتا شناخته می‌شوند در این مرحله شروع می‌شوند. این یک حالت گذرا بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

مرحله‌ی چهارم

به این مرحله برخی اوقات خواب دلتا می‌گویند چون امواج دلتا در این مرحله ایجاد می‌شوند. مرحله‌ی دلتا یک مرحله‌ی خواب عمیق است که حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. راه رفتن در خواب و شب‌ادراری معمولاً در پایان مرحله‌ی چهارم خواب اتفاق می‌افتند.

مرحله‌ی پنجم: حرکت تند چشم در خواب

بیشتر خواب دیدن‌ها در این مرحله رخ می‌دهد که به آن مرحله‌ی “حرکت تند چشم در خواب” یا REM گفته می‌شود. این مرحله همانطور که از نام آن پیداست همراه با حرکت چشم، افزایش نرخ تنفس و افزایش فعالیت مغزی می‌باشد. در این مرحله با وجود اینکه فعالیت مغز افزایش می‌یابد عضلات ارادی شروع به استراحت و رفع خستگی می‌کنند. عضلات ارادی عضلاتی هستند که برای حرکت دادن آن‌ها باید تصمیم بگیرید مثلا دست‌ها و پاها ولی حرکت دادن عضلات غیرارادی دست شما نیست مثلاً عضله‌ی قلب و روده. این عضلات خودشان حرکت می‌کنند.

در فرآیند خوابیدن همیشه تمامی این مراحل خواب به صورت متوالی و منظم پیش نمی‌روند و ممکن است از یک مرحله به مرحله‌ی دیگر برگشته و به صورت چرخشی بین مراحل جابجا شوید. اگر مدت زمان خواب ما کوتاه باشد نمی‌توانیم به مراحل خواب عمیق رسیده و سلامتی خود را حفظ کنیم. (بیشتر…)

بیشتر

خواب کافی در شبانه‌روز چند ساعت است؟

این باور در بین بیشتر انسان‌ها پذیرفته شده است که برای داشتن خواب کافی یک انسان بالغ باید در شبانه‌روز بین هفت تا هشت ساعت به صورت مداوم بخوابد. تحقیقات زیادی به خطرات کم خوابی پرداخته‌اند. واقعیت این است که این باور هشت ساعت خواب پیوسته برای بازیابی بدن نه تنها باعث ایجاد استرس در کسانی است که کمتر می‌خوابند بلکه متغیرهای رایج الگوی خواب و پیشینه‌ی تاریخی آن را نیز در نظر نگرفته است. در واقع تعداد و ساعات خوابیدن در شبانه‌روز برای افراد مختلف متفاوت است. برای برخی افراد ممکن است خواب چند مرحله‌ای مناسب‌تر باشد. برخی افراد مشهوری که خواب چندمرحله‌ای داشته اند و شب‌ها در حد چهار ساعت می‌خوابیده‌اند عبارتند از لئوناردو داوینچی، توماس ادیسون، نیکولا تسلا، باکمینستر فولر و مارگارت تاچر. پس اگر پس از چند ساعت خواب شبانه از خواب بیدار شدید اصلاً نگران نباشید و این نشانه‌ی کم‌خوابی نیست بلکه می‌تواند کاملاً نرمال باشد. (بیشتر…)

بیشتر

تشعشعات موبایل باعث کم خوابی می شوند

تحقیقی که توسط شرکت‌های تولید تلفن همراه انجام شده است نشان می‌دهد استفاده از تلفن همراه قبل از خواب باعث می‌شود انسان دیرتر به خواب عمیق فرو رفته و زمان کمتری را در خواب عمیق بگذراند. خواب عمیق برای بازیابی صدمات متحمل شده در حین روز اهمیت زیادی دارد. (بیشتر…)

بیشتر