برچسب: کم خوابی

کم خوابی باعث افزایش وزن می‌شود

کسب خواب کافی فقط عامل نیرو دادن و روحیه بخشیدن به شما نیست بلکه می‌تواند میزان تغذیه و وزن شما را نیز کنترل کند. کم خوابی با پرخوری ارتباطی مستقیم دارد. دو هورمون به نام‌های گرلین و لپتین که گرسنگی را کنترل می‌کنند از خواب تاثیر می‌پذیرند.

هورمون گرلین اشتها را افزایش می‌دهد و هورمون لپتین عملی عکس آن دارد و اشتها را کاهش می‌دهد. در حالت کم خوابی غلظت گرلین بدن بالا می‌رود و لپتین به شدت کاهش پیدا می‌کند که باعث افزایش گرسنگی و اشتهای فرد می‌شود. از طرفی دیگر کم خوابی پروسه‌ای را در بدن کلید می‌زند که باعث می‌شود غلظت لیپیدی به نام اندوکانابینوئید در خون افزایش پیدا کند. این لیپید در مغز تاثیری مشابه ماری‌جوانا دارد و عمل غذا خوردن را خصوصاً در عصر بسیار لذت بخش می‌کند. البته این ماده اشتها را برای تیپ خاصی از غذاها افزایش می‌دهد، مثل کیک و شکلات و چیپس.

در واقع افرادی که کم خوابی دارند در قیاس با کسانی که نرمال می خوابند (۸ ساعت) به طور تقریبی روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر انرژی دریافت می‌کنند.

(بیشتر…)

بیشتر

خواب کافی در شبانه‌روز چند ساعت است؟

این باور در بین بیشتر انسان‌ها پذیرفته شده است که برای داشتن خواب کافی یک انسان بالغ باید در شبانه‌روز بین هفت تا هشت ساعت به صورت مداوم بخوابد. تحقیقات زیادی به خطرات کم خوابی پرداخته‌اند. واقعیت این است که این باور هشت ساعت خواب پیوسته برای بازیابی بدن نه تنها باعث ایجاد استرس در کسانی است که کمتر می‌خوابند بلکه متغیرهای رایج الگوی خواب و پیشینه‌ی تاریخی آن را نیز در نظر نگرفته است. در واقع تعداد و ساعات خوابیدن در شبانه‌روز برای افراد مختلف متفاوت است. برای برخی افراد ممکن است خواب چند مرحله‌ای مناسب‌تر باشد. برخی افراد مشهوری که خواب چندمرحله‌ای داشته اند و شب‌ها در حد چهار ساعت می‌خوابیده‌اند عبارتند از لئوناردو داوینچی، توماس ادیسون، نیکولا تسلا، باکمینستر فولر و مارگارت تاچر. پس اگر پس از چند ساعت خواب شبانه از خواب بیدار شدید اصلاً نگران نباشید و این نشانه‌ی کم‌خوابی نیست بلکه می‌تواند کاملاً نرمال باشد. (بیشتر…)

بیشتر

تنبلی نوجوانان

بسیاری از والدین از تنبلی نوجوانان می‌نالند و از اینکه فرزند نوجوان‌شان کارهایی که به او سپرده می‌شود را انجام نمی‌دهد شاکی هستند. آن‌ها مشاهده می‌کنند که نوجوانان بهانه آورده و کارها را با تاخیر انجام می‌دهند. آن‌ها معمولاً دوست دارند تنها و در رختخواب باشند و یا با تلفن همراه خود سرگرم باشند. واقعیت این است که این رفتار بخش طبیعی از فرآیند رشد آن‌ها بوده و طبیعی است. نوجوانان معمولاً در انتخاب کارهایی که انجام می‌دهند انگیزه‌های خودشان را دارند و به همین دلیل ممکن است خیلی از کارهایی که از آن‌ها خواسته می‌شود را انجام ندهند. بررسی‌ها نشان می‌دهند این رفتار لزوما به معنای تنبل بودن آن‌ها نیست بلکه ترجیح می‌دهند کارهایی که به آن علاقه دارند را انجام دهند و انگیزه زیادی برای انجام کارهای دیگر ندارند.

تنبلی نوجوانان

در تحقیقاتی که بر روی دلایل و علل تنبلی نوجوانان انجام شده مشخص شده است که والدین و معلمان درک درستی از اوضاع نوجوانان ندارند. زمان آموزش صبح فشار زیادی به نوجوانان وارد کرده و باعث ایجاد مشکل کم‌خوابی می‌شود و آن‌ها برای جبران کم‌خوابی نوجوانان زمان بیشتری را در رختخواب می‌گذرانند. زمانی که در سیستم‌های آموزش و پرورش برای مدرسه انتخاب می‌شوند معمولاً بدترین زمان برای یادگیری بوده و فشار زیادی به آن‌ها وارد می‌کند. مطالعات نشان داده که زمان بعدازظهر همیشه برای عملکرد تحصیلی بچه‌ها بهتر بوده و بچه‌ها در آن انگیزه و تلاش بیشتری نشان می‌دهند. با توجه به اینکه بسیاری از نوجوانان تا دیروقت بیدار بوده و صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار می‌شوند شاید بهتر باشد برخی از کارهای‌شان را بعدازظهر انجام دهند.

مسئله‌ی مهم دیگر انگیزه‌ی نوجوانان برای انجام کارهای‌شان می‌باشد. یک تحقیق در سال ۲۰۰۳ نشان داد که مغز نوجوانان در مرحله‌ای است که در حال رشد بوده و انگیزه‌های آن‌ها برای انجام کارهای‌شان هنوز به مرحله‌ی تکامل نرسیده است. به همین دلیل ممکن است دنبال کارهایی آسان و با پاداش زیاد باشند و کارهای که از آن‌ها خواسته می‌شود را در اولویت قرار نهند. نوجوانان به یکباره از مرحله‌ی کودکی عبور کرده تغییرات هورمونی و شیمیایی بدن آن‌ها که باعث این رشد ناگهانی می‌شود در حین خواب ترشح می‌یابند و این توضیح می‌دهد که چرا نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. (بیشتر…)

بیشتر

نشانه های عاشق شدن

محققان دریافته‌اند مغز کسی که عاشق شده است با مغز بقیه‌ی انسان‌ها بسیار متفاوت است. مطالعات انجام شده توسط هلن فیشر در دانشگاه راتگرز و یکی از متخصصین برجسته بر روی مبانی زیستی عشق و نشانه های عاشق شدن آشکار کرد که ۱۳ نشانه‌ی آشکار وجود دارد که نشان می‌دهد شما عاشق شده‌اید.

نشانه های عاشق شدن

۱- وقتی عاشق هستید فکر می‌کنید فرد مورد علاقه‌ی شما خاص و تک است. همچنین نمی‌توانید به کس دیگری احساسات عاشقانه داشته باشید. این اثر نتیجه‌ی مقدار زیاد دوپامین در مغز شما می‌باشد.

۲- فکر می‌کنید او کامل است. کسانی که واقعا عاشق هستند بر روی ویژگی‌های مثبت معشوقه‌شان تمرکز می‌کنند و خصوصیات منفی او را نمی‌بینند. آن‌ها همچنین بر روی اتفاقات و خاطرات مثبت تمرکز می‌کنند.

۳- عاشق شدن اغلب منجر به ناپایداری احساسی و بدنی می‌شود. اوضاع شما بین سرخوشی، خوشحالی، افزایش انرژی، بی‌خوابی، کم شدن اشتها، لرزش، افزایش ضربان قلب و تنفس و نیز نگرانی، اضطراب و احساس ناامیدی متغیر است حتی اگر کوچک‌ترین شکستی در رابطه‌تان داشته باشید. (بیشتر…)

بیشتر

تشعشعات موبایل باعث کم خوابی می شوند

تحقیقی که توسط شرکت‌های تولید تلفن همراه انجام شده است نشان می‌دهد استفاده از تلفن همراه قبل از خواب باعث می‌شود انسان دیرتر به خواب عمیق فرو رفته و زمان کمتری را در خواب عمیق بگذراند. خواب عمیق برای بازیابی صدمات متحمل شده در حین روز اهمیت زیادی دارد. (بیشتر…)

بیشتر

فکر کردن بیش از حد یکی از دلایل افسردگی است

فکر کردن بیش از حد بدین معنی است که شخص افکار و خاطرات منفی را به صورت مکرر با خود مرور می‌کند. معمولاً زنان بیشتر دچار این وضعیت می‌شوند. فکر کردن بیش از حد برخی اوقات مشکلاتی برای ذهن ایجاد می‌کند که وجود خارجی ندارند. این فرآیند می‌تواند به کم‌خوابی نیز منجر شود.

مردم معمولاً به اتفاقات دشواری که برای‌شان می‌افتد فکر می‌کنند. برخی اوقات این می‌تواند مفید باشد و به حل مسئله کمک کند ولی فکر کردن بیش از حد به این مسائل خطر افسردگی را افزایش می‌دهد. در چنین حالتی شخص باید از خود بپرسد که آیا فکر کردن بیشتر به این مسئله به وی کمک می‌کند یا نه. (بیشتر…)

بیشتر